Vamos caminhar?

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.

É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.

A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.

Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.

É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.

Então se você está querendo começar a se mover… vamos caminhar ;) Eu já estou e você?

Bjos e ate a próxima ;*

Semírames Aguiar ;*

Dor de cabeça!

Quem nunca sofreu com essa dor que atire a primeira pedra!! Aquela dor chataaaaa, que te deixa louca(o), fazendo com você perca a paciência… Eu sofro muito com isso :( Estudos comprovam que 93% da população mundial já sofreu desse mal pelo menos 1 vez na vida… ai choquei com essa porcentagem !!!

Para virar a mesa, o primeiro passo é descobrir qual o tipo de dor que te incomoda …

Pode ser:

  • Dor de cabeça tensional: Essa dor acomete praticamente TODO MUNDO podendo ser TODOS OS DIAS, durante várias semanas. É uma dor uniforme que geralmente atinge a cabeça como um todo. Os receptores de dor que estão no seu tronco cerebral interpretam de forma errada estímulos inofensivos(estresse e tensão muscular, por exemplo), o que vai originar essa dor tão chata!! Tomar água é uma ótima pedida para diminuir esse mal, pois é nossa amiga de todas as horas ;) Não ficar muito tempo sem comer nem exagerar na alimentação. Evitar bebidas alcoólicas em EXCESSO, pois o álcool contém substâncias que dilatam os vasos sanguíneos e desencadeia esse incômodo. Os analgésicos que contém cafeína geralmente dão conta do recado. O problema é o consumo desenfreado que pode provocar o efeito rebote. Agora um segredinho da vovó, nesses casos é bom enrolar uma toalha na cabeça ajudando a contrair os vasos dilatados. Sem esquecer claro das batatinhas em fatia na testa, agora só vale se as batatas forem frescas ;)
  • Enxaqueca: Aff… NINGUÉM MERECE!!! Aparece quando e na hora que ela quer! Eu sofro dessa dai  Sentimos como se uma espada estivesse penetrando no meu crânio :(Normalmente atinge apensa um dos lados da cabeça, pelo menos isso, podemos ver pontinhos luminosos ou manchas que vão mudando de tamanho. O enjoo e a sensibilidade a luz também faz parte dos sintomas. O estresse piora a enxaqueca, o que causa mais estresse. Então enxaqueca gera enxaqueca, alguém merece isso?! Fazer de 20 a 30 minutinhos de exercícios aeróbicos por dia  parece ser a “melhor” forma de combater esse problema. MAS NUNCA faça exercícios durante uma crise, pelo amor de Deus, nem diga que eu mandei você fazer isso!!! Já existem estudos que apontam o consumo de vitamina B12 como uma boa forma de combater essas crises. CONSULTE SEU MÉDICO PARA MAIORES INFORMAÇÕES! Os remédios mais receitados atualmente são à base de triptanos, substância que age equilibrando o sistema nervoso. O Botox pode ajudar a combater esse mal :) Isso mesmo Botox aplicados nos músculos que recobrem o crânio pode ajudar quem sofre desse enxaqueca crônica!
  • Cefaleia em salvas: A proporção é de CINCO homens para UMA mulher. É meninas dessa dai eles sofrem mais! Ocorre normalmente de uma a três vezes por dia , por períodos que podem durar de algumas semanas a alguns meses. Sendo comum que as crises ocorram durante a madrugada. ” A sensação é de uma lança quente enfiada em seus olhos e outra na têmpora”, descreve quem sofre com ela. Ela atinge sempre o mesmo lado da cabeça, a pálpebra cai, o olho lacrimeja e o nariz entope. Muitos neurologistas acreditam que esse tipo de cefaleia resulte de uma mal funcionamento na parte do cérebro responsável pelo relógio biológico. A prevenção fica mais complicada já que o mecanismo do problema ainda é pouco conhecido. São usados os mesmo medicamentos para a enxaqueca, inalar oxigênio puro também ajuda a controlar a dor.
  • Cefaleia Cervigogênica: Afeta qualquer pessoa, uma vez que é mais comum por causa das longas horas em frente ao computador. Também estou sofrendo dessa :( Bem eu me sinto como se um capacete muito apertado estivesse esmagando minha cabeça :( Também sinto dor no pescoço e na cervical…Aff ta bom né?! Ela é causada por má postura, os músculos da região cervical se contraem, provocando contração dos músculos extracranianos. Sessões de reeducação postural global(RPG), alongamento e correção da postura já ajuda muitoooo. Geralmente os médicos prescrevem anti-inflamatórios e relaxante muscular. Em alguns casos a fisioterapia  também é indica para corrigir a postura. Sempre alongue os músculos do pescoço com um exercício simples: incline a cabeça para um lado e mantenha por 15 segundos. repita do outro lado, para frente e para trás. Bem… definitivamente o “melhor amigo do homem” não é o computador ;) kkkkkk

E você de qual sofre?! Deixe aqui o seu comentário ;) Bjos e até o próximo.

Semírames Aguiar ;*

Cigarros… Tô fora!

Você sabia que a nicotina que está presente no cigarro é uma droga extremamente viciante ? Pois é!! E tenho certeza que não preciso ficar falando muitaaasss coisas para cada um de vocês tomarem consciência desse mal. A nicotina induz ao prazer por isso induz ao abuso e a dependência por esse motivo modifica o estado emocional e comportamental dos fumantes. Mas não é só o fumante ativo que sofre, o passivo também uma vez que a fumaça que sai da ponta do cigarro tem alta concentração de substâncias cancerígenas.

 Uma vez que ficamos perto de um fumante podemos sofre com vários efeitos como: cefaleia, tosse, irritação nos olhos, rinite, problemas cardíacos entre muitos outros… aff e olhe que ainda não acabou viu? O tabagismos é responsável por: 30% das mortes por câncer, 90% das  mortes por câncer de pulmão, 25% das mortes por doenças coronariana, 85%das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica, 25% das mortes por doenças cérebro-vascular, aneurisma arterial, trombose vascular, úlcera do aparelho digestivo, infecções respiratórias e impotência sexual masculina… ufa :( cansei… e ai se mesmo assim você ainda quer continuar fumando… infelizmente a escolha é só sua :(

Fonte: Revista Saúde em dia

Semírames Aguiar :*